3．仰卧完全放松式
技法：仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。
呼吸：保持自然而有节律的呼吸。
时间：为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。
意守：集中在呼吸和数息上。如果以完全放松式进行瑜伽，那么将意识引向身体的各个部位。
效益：为整个心理——生理系统提供放松。
4．俯卧式
技法：俯卧垫上，两臂前伸。用与上述完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸：自然而有节律，舒缓而均匀。
时间：建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。
意守：集中在呼吸和数吸上。
效益：向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的姿势。
