孕早期膳食内容（每日摄入食物量）：主粮（稻米、面）200～250克，动物类食品（包括水产品）150～200克，牛奶250克，植物油（豆油、菜油等）20克。
妈妈须知：止吐小方法
倘若早孕反应较重，食入即吐，吐尽方安者，可在做饭菜时放入少量中药“砂仁”（一般每次用3克），同时煎熬，或在炒菜时加入适量的姜末，都可起到一定的醒脾开胃与降逆止吐的作用。
怀孕中期饮食的基本原则
1.怀孕中期营养及生理特点
妊娠中期是指怀孕的第13周至第28周，也就是怀孕的第4个月至第7个月。妊娠中期，胎儿和母体都发生了明显变化，胎儿各器官系统迅速增殖发育。怀孕3个月时的胎儿体重大约20克，从第4个月开始，胎儿体重增长加快，逐渐发育成熟，至妊娠中期末时，胎儿体重可增加到1000克。
妊娠中期，为了适应胎儿生长发育的需要，母体各系统发生了巨大的适应性变化。子宫的容积随着胎儿、胎盘和羊水的增长而扩大。乳腺增生加速，乳房增大。孕妇血容量扩充。肾脏排泄功能加速，部分营养素可随尿液丢失。孕妇可因雌激素的影响或缺乏维生素C，出现齿龈充血、肿胀、疼痛、出血等症状。蛋白质、糖、脂肪、矿物质等的代谢发生变化，各种营养素的需要量显著增加。整个妊娠期，孕妇体重增加大约10千克，妊娠早期仅增加0.8～1.5千克，妊娠中期和后期每周大约增加0.4千克。妊娠中期，大部分孕妇的早期妊娠反应症状消失，食欲改善，饮食量增加。